Restriction pendant la journée
Passer de longues heures à manger trop peu peut rendre les choix du soir plus impulsifs et plus difficiles à maintenir.
Identifier le problème
Le problème n’est peut-être pas un manque d’effort, mais une routine qui joue contre vous.
Manger trop peu pendant la journée, arriver au soir affamé, utiliser le sucre comme récompense, mal dormir et recommencer chaque lundi forment un cycle difficile à repérer lorsqu’on essaie de tout changer d’un coup.
Le sucre qui arrive par le verre
Sodas, jus et cafés sucrés peuvent s’intégrer à la consommation quotidienne sans procurer la même satiété qu’un repas.
Des soirées sans structure
Fatigue, écrans, grignotages et culpabilité peuvent rendre la journée suivante encore plus désorganisée.
Le programme de 21 jours
Un pas par jour pour comprendre, ajuster et répéter.
Le programme est conçu pour vous aider à observer votre routine plus clairement et à appliquer de petites missions pratiques, sans régime radical, sans promesse miracle et sans exiger la perfection.
- ✓Comprendre les facteurs de votre routine qui peuvent freiner vos progrès.
- ✓Distinguer la faim physique de l’envie de manger en mode automatique.
- ✓Observer les boissons, les grignotages, le sommeil, le stress et les repas du soir.
- ✓Reprendre le programme après une journée difficile sans abandonner tout le processus.
Faites le point sur votre routine, votre faim, votre assiette, vos boissons et les premiers ajustements à effectuer.
Observez les grignotages, le sommeil, le stress, le mouvement et la régularité de vos choix.
Organisez vos soirées, vos courses, la reprise après un écart et la continuité du programme.
Arrêtez d’essayer de tout gérer au dernier moment.
Commencez avec un parcours organisé pour les 21 prochains jours.
Bénéfices pratiques
Plus de clarté pour faire des choix que vous pouvez maintenir.
Le contenu ne promet pas les mêmes résultats à tout le monde. Il organise des informations et des exercices pour vous aider à repérer vos habitudes et à construire une routine plus consciente.
Identifiez vos habitudes : faim accumulée, boissons, grignotages, sommeil, stress et compensations.
Choisissez un ajustement à la fois : un repas, une boisson, une pause avant le sucré ou quelques minutes de marche.
Utilisez des checklists et des exercices : notez ce qui se passe dans votre routine au lieu de compter uniquement sur votre mémoire.
Reprenez sans culpabiliser : une journée hors programme ne doit pas effacer tout le processus.
Pour ceux qui en ont assez du cycle « lundi, je recommence ».
L’objectif est de comprendre, appliquer, observer et continuer. Sans transformer les aliments en ennemis et sans exiger une routine parfaite pour commencer.
L’objectif est de construire des décisions plus conscientes et reproductibles dans la vie réelle.
Ce que vous allez recevoir
Trois contenus numériques pour guider le programme et faciliter sa mise en pratique.
Tout le contenu est livré au format numérique après validation du paiement et peut être consulté sur téléphone, tablette ou ordinateur.
Contenu principal
Programme de 21 jours
Un parcours progressif avec des explications, des missions quotidiennes, des exercices d’observation et des conseils pour continuer.
- ✓21 étapes organisées
- ✓Missions et exercices pratiques
- ✓Révisions et plan de reprise
Bonus 1
Guide de 50 aliments
Un guide pratique pour faciliter les courses, les associations de repas et des choix plus simples au quotidien.
- ✓Protéines, fibres, fruits et options simples
- ✓Idées de repas et de collations
Bonus 2
7 routines du soir
Un contenu consacré au moment où beaucoup de personnes se désorganisent le plus : après le dîner et avant de dormir.
- ✓Checklist du soir
- ✓Routine du soir légère et facile à répéter
Programme principal, guide des aliments et routine du soir réunis dans un seul accès.
Des contenus organisés pour réduire l’improvisation et faciliter la mise en pratique.
À l’intérieur des contenus
Découvrez de vraies pages que vous retrouverez dans le contenu.
Les images ci-dessous sont des aperçus du contenu remis à l’acheteur.
Découvrez ce qu’en disent ceux qui l’ont déjà acheté
« J’avais déjà essayé de changer certaines habitudes auparavant, mais je trouvais toujours cela trop compliqué et je finissais par abandonner. L’eBook m’a aidée parce qu’il explique chaque étape simplement, sans promesses exagérées, avec des conseils qui s’intègrent réellement dans la routine. Après avoir commencé à appliquer les conseils, j’ai senti que j’étais plus organisée et plus consciente de mes choix. Je le recommande surtout à ceux qui ont besoin d’un point de départ clair. »
« Ce que j’ai le plus apprécié, c’est le côté pratique du contenu. Ce n’est pas un support rempli d’informations compliquées ou de termes techniques, mais un guide direct qui montre quoi faire et comment commencer. J’ai pu adapter les recommandations à mon quotidien sans devoir tout changer d’un coup. C’est précisément cette approche progressive qui m’a aidé à rester régulier et à constater des changements dans ma routine. »
« J’ai acheté l’eBook parce que je cherchais des conseils mieux organisés : je trouvais beaucoup d’informations dispersées sur Internet et je ne savais pas par où commencer. Le contenu rassemble tout de manière claire et facile à suivre. Certains changements semblaient minimes au début, mais ils ont fait une vraie différence avec le temps. J’ai trouvé le contenu accessible, bien expliqué, et je le recommanderais à d’autres personnes qui recherchent une approche plus simple et réaliste. »
Découvrez les contenus et évaluez-les sereinement.
Vous bénéficiez d’une garantie de 7 jours conformément aux règles de la plateforme.
Contenu de l’offre
Découvrez tout ce qui est inclus dans votre accès.
Les contenus ne sont pas présentés avec des prix séparés afin d’éviter les remises artificielles ou les comparaisons qui ne correspondent pas à des ventes réelles.
Programme principal de 21 joursInclus
Guide de 50 alimentsBonus inclus
Contenu avec 7 routines du soirBonus inclus
Missions, exercices et checklists des contenusInclus
Montant total facturé aujourd’huiR$ 97,90Pour R$ 17,90
Accès numérique
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Paiement unique. Produit 100 % numérique.
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Vous disposez de 7 jours pour découvrir le contenu et vérifier s’il correspond à votre routine. Si vous décidez que le produit ne vous convient pas, vous pourrez demander un remboursement pendant cette période, conformément aux règles de la plateforme de paiement.
Questions fréquentes
Trouvez les réponses à vos questions avant l’achat.
Comment vais-je recevoir le contenu ?
Après validation du paiement, Hotmart enverra les instructions d’accès à l’adresse e-mail indiquée lors de l’achat. Pensez également à vérifier les dossiers spam et promotions.
Le produit est-il physique ou numérique ?
Il s’agit d’un produit 100 % numérique. Aucun support physique ne sera envoyé par courrier.
Puis-je y accéder depuis mon téléphone ?
Oui. Le contenu peut être consulté sur téléphone, tablette ou ordinateur avec une connexion Internet.
Dois-je suivre un régime extrêmement restrictif ?
Non. L’approche repose sur l’observation de la routine et des ajustements progressifs. Le contenu ne prescrit pas de régime personnalisé et n’exige pas de mesures extrêmes.
Le contenu remplace-t-il un suivi médical ou nutritionnel ?
Non. Ce contenu est éducatif et ne remplace pas un diagnostic, un traitement ou un suivi réalisé par des professionnels de santé.
Pendant combien de temps aurai-je accès au contenu ?
La page n’indique pas de date d’expiration précise. L’accès suivra les conditions enregistrées sur Hotmart pour ce produit. Consultez les informations de votre achat ou l’assistance de la plateforme en cas de doute.
Comment fonctionne la garantie de 7 jours ?
Vous pouvez découvrir le contenu pendant 7 jours et, s’il ne vous convient pas, demander un remboursement dans ce délai conformément aux règles de Hotmart.
Comment demander de l’aide pour l’accès ?
Pour tout problème de paiement, de validation ou d’accès, utilisez le Centre d’aide de Hotmart et indiquez l’adresse e-mail utilisée lors de l’achat.
Le contenu garantit-il une perte de poids ou l’élimination de la graisse viscérale ?
Non. Le contenu est éducatif, ne promet pas de résultats précis et ne garantit ni perte de poids, ni guérison, ni élimination de la graisse. Les résultats varient selon les facteurs individuels et la mise en pratique des recommandations.
Ce contenu est éducatif et ne remplace pas un diagnostic, un traitement ou un suivi réalisé par des professionnels de santé. Les résultats varient selon l’état de santé, la routine, l’alimentation, le sommeil, l’activité physique, l’adhésion au programme et d’autres facteurs individuels.
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